Muskelaufbau
Pull
Pull
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 23 kg |
| 5. Satz | 5 WH |
| 6. Satz | 5 WH |
| 7. Satz | 5 WH |
| 8. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
| 4. Satz | 4 WH |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 10 kg |
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