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Muskelaufbau

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Tages-Workout

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

1 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups

3 Sekunden Satzpausen

 1 2:00 min
Beinmuskel karl ess

4 Sekunden Satzpausen

 3 4 WH
3 WH
3 WH
Beinmuskel karl ess

2 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH

Workout 1

41 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pilates

Dauer0.5 Min.

Pilates

Dauer0.5 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

8 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH 2:30 min
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 1 127 WH 2:00 min

Workout 1

9 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

6 Sekunden Satzpausen

 1 100 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

8 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Ganzkörper Burpee

3 Sekunden Satzpausen

 10 0:30 min
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
30 WH
Ganzkörper Burpee

4 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

1 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

4 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

3 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

3 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

4 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

3 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

5 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee

2 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min
Ganzkörper Burpee 1 0:30 min
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