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Muskelaufbau

plan halt

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trainingsplan plan halt

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

00:01:00
Bauchmuskelübung

1 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

00:02:00
Bauchmuskelübung

3 Sekunden Satzpausen

3. karl ess

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 3 WH
Beinmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

4. karl ess

10 WH
Beinmuskelübung

2 Sekunden Satzpausen
41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

00:02:30 127 WH
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

00:02:00 127 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Pilates

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining

4. Pilates

Dauer: 0.5 Min.
Cardiotraining
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Sit-Ups

100 WH
Bauchmuskelübung

6 Sekunden Satzpausen

2. Russian Twist - Russische Drehung

50 WH
Bauchmuskelübung

8 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 30 WH
6. Satz: 30 WH
7. Satz: 30 WH
8. Satz: 30 WH
9. Satz: 30 WH
10. Satz: 30 WH
Ganzkörperübung

3 Sekunden Satzpausen

3. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

4 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

1 Sekunden Satzpausen

6. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

4 Sekunden Satzpausen

7. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

3 Sekunden Satzpausen

8. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

3 Sekunden Satzpausen

9. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

4 Sekunden Satzpausen

10. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

3 Sekunden Satzpausen

11. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

5 Sekunden Satzpausen

12. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

2 Sekunden Satzpausen

13. Burpee

00:00:30
Ganzkörperübung

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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