Muskelaufbau
Plan A
On Our Way
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 39 kg |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
4. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
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