Muskelaufbau
Plan
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Pike Press
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Bird-Dog
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
16 WH 12 WH |
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