Muskelaufbau
Plan 1
Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 40 kg |
| 0:20 min |
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