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Muskelaufbau

Pain

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5 Wochen, 6 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Pain

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Plan

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 85 kg
2. Satz: 8 WH mit 85 kg
3. Satz: 8 WH mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 80 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 100 kg
3. Satz: 10 WH mit 100 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Pain – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Pain | © Istockphoto.com

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