Muskelaufbau
Pain
Five Weeks
5 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Pain
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plan
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 85 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 80 kg |
3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
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