Muskelaufbau
Ohne Equipment
Ohne Equipment
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
nur hanteln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
mit erhöhter Beinposition (Negativ-Liegestütze) |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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