Muskelaufbau
Oberkörper 1
Workout 1
34 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 8.5 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 6 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 5 kg |
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