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Muskelaufbau

Oberkörper 1

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trainingsplan Oberkörper 1

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 8.5 km
Cardiotraining

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 8 WH mit 8 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 6 kg
4. Satz: 12 WH mit 6 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Oberkörper 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper 1 | © Istockphoto.com

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