Muskelaufbau
Ober-/ Unterkörpersplit
Leg and Butt
33 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Runterdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kickbacks am Kabel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kabel Sumosquats
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
einbeinige Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Upper Body
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