Muskelaufbau
Ober-/ Unterkörpersplit
Leg and Butt
33 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 101 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 117 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 117 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 53 kg |
Upper Body
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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