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Muskelaufbau

Normal

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trainingsplan Normal

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Scott Curls - Trainingsgerät

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 45 kg
2. Satz: 20 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Normal – Muskelaufbau Trainingsplan für

Normal | © Istockphoto.com

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