Muskelaufbau
No Pain No Gain
Oberkörper-Workout
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
30 WH 30 WH |
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