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Muskelaufbau

No Pain no Gain

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trainingsplan No Pain no Gain

100 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 72 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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No Pain no Gain – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

No Pain no Gain | © Istockphoto.com

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