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Muskelaufbau

Nico's 6 Wochen Plan

Trainingsplan starten

trainingsplan Nico's 6 Wochen Plan

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 16 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 16 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

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Nico's 6 Wochen Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Nico's 6 Wochen Plan | © Istockphoto.com

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