Muskelaufbau
Neuanfang
Nach 1 Jahr Pause erstmal wieder langsamer anfangen...
2 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
25 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
30 WH 25 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken + Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Bauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
6 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
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