Muskelaufbau
Muskeln
Standart
6 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Standart Muskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
16 WH 15 WH 14 WH 13 WH 13 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
13 WH 12 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
5 |
15 WH 15 WH 14 WH 13 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer fettabbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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