Muskelaufbau
Muskeln
Standart
6 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Standart Muskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 11 kg |
| 5. Satz | 13 WH mit 11 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 11 WH |
3. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 11 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 11 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 11 kg |
Ausdauer fettabbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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