Muskelaufbau
Muskeln
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
3 WH 3 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
Workout 2
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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