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Muskelaufbau

Muskelaufbau

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Oberkörper

93 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 40 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

300 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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