Muskelaufbau
muskelaufbau
nix
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 7 kg |
4. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 7 kg |
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