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Muskelaufbau

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6 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
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MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 7 WH mit 7 kg
2. Satz: 7 WH mit 7 kg
3. Satz: 7 WH mit 7 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 5 WH mit 7 kg
2. Satz: 5 WH mit 7 kg
3. Satz: 5 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

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muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

muskelaufbau | © Istockphoto.com

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