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Muskelaufbau

Muskelaufbau nur mit KH

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trainingsplan Muskelaufbau nur mit KH

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 14 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 18 WH mit 3 kg
2. Satz: 14 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 18 WH mit 3 kg
2. Satz: 14 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Muskelaufbau nur mit KH – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskelaufbau nur mit KH | © Istockphoto.com

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