Muskelaufbau
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Trainieren bis zum sehen
19 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Tag für Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pflicht
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Hanteltraining |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Konzentrationshanteltraining |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Hammercurls |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Liegestütze |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
50 WH 50 WH |
120 Sekunden SatzpausenFrei
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Freiwillig
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