Muskelaufbau
Muskelaufbau - Anfänger
Kraftworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
T-Liegestützen Sit-Ups Kurzhanteln
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
3kg / hantel |
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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