Muskelaufbau
Muskelaufbau
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
30 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
30 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:10 min 1:00 min 1:00 min |
| Bizeps |
Wall Push
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
15 WH 15 WH |
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