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Muskelaufbau

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Trainingsplan starten

Bauchmuskeln

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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