Muskelaufbau
Muskelaffbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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