Muskelaufbau
Montag
Workout 1
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 53 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 55 kg |
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