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Muskelaufbau

Kraft

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trainingsplan Kraft

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Ausfallschritt, Langhantel

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontale Kniebeugen

12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Kraft – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kraft | © Istockphoto.com

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