Muskelaufbau
Monat 1-4
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Bizeps/bauch
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenMittwoch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Rumpf/Bauch
Freitag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/trizeps/bauch
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