Muskelaufbau
Monat 1-4
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust/Bizeps/bauch
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Mittwoch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine/Rumpf/Bauch
Freitag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken/trizeps/bauch
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