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Muskelaufbau

mnm

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mnm

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 10 kg

5. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 40 kg
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