Muskelaufbau
mix
Workout 1
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
Workout 2
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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