Muskelaufbau
Miguel's Ganzkörpertraining
Bauchtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
Beine
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäß, Waden
1. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps, Trizeps
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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