Muskelaufbau
Miau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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