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Muskelaufbau

Miau

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trainingsplan Miau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 WH mit 3 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Miau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Miau | © Istockphoto.com

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