Muskelaufbau
Mesozyklus 1
Anfänger Hypertrophie 1
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
3er Splitting
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3X12 Whd.
| Dauer | 12 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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