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Muskelaufbau

Mesozyklus 1

Anfänger Hypertrophie 1

8 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Mesozyklus 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

3X12 Whd.

1. Crosstrainer

Dauer: 12 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 30 WH mit 45 kg
2. Satz: 30 WH mit 45 kg
3. Satz: 30 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

Cardiotraining

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Mesozyklus 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Mesozyklus 1 | © Istockphoto.com

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