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Muskelaufbau

Mem

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	mit 10 kg
2. Satz:	mit 10 kg
3. Satz:	mit 10 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

1. Satz:	mit 15 kg
2. Satz:	mit 15 kg
3. Satz:	mit 15 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz:	mit 25 kg
2. Satz:	mit 25 kg
3. Satz:	mit 25 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:	mit 20 kg
2. Satz:	mit 20 kg
3. Satz:	mit 20 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:	mit 20 kg
2. Satz:	mit 20 kg
3. Satz:	mit 20 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Mem | © Istockphoto.com

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