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Muskelaufbau

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Workout #1

55 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 40 kg
2. Satz 6 WH mit 40 kg
3. Satz 6 WH mit 40 kg
4. Satz 6 WH mit 40 kg
5. Satz 6 WH mit 40 kg

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 10 WH mit 25 kg

3. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 15 kg
2. Satz 8 WH mit 15 kg
3. Satz 8 WH mit 15 kg
4. Satz 8 WH mit 15 kg

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

92 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 3 kg
2. Satz 8 WH mit 3 kg
3. Satz 8 WH mit 3 kg
4. Satz 8 WH mit 3 kg

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH mit 13 kg
2. Satz 9 WH mit 13 kg
3. Satz 9 WH mit 13 kg
4. Satz 9 WH mit 13 kg

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 10 WH mit 13 kg
4. Satz 10 WH mit 13 kg

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

93 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 10 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg
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