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Muskelaufbau

Mein Oberkörper

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trainingsplan Mein Oberkörper

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Mein Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Mein Oberkörper | © Istockphoto.com

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