Muskelaufbau
meiner
mener
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Pause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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