Muskelaufbau
meiner test
TagA
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme Bauch Brust
1. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 8 WH |
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
TagB
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch Rücken Schultern
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