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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Arme Bauch Brust

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Bauch Rücken Schultern

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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meiner test – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

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