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Muskelaufbau

Montag und Freitag

Montag und Freitag

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	10 WH mit 67 kg
2. Satz:	10 WH mit 67 kg
3. Satz:	10 WH mit 67 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz:	15 WH mit 67 kg
2. Satz:	15 WH mit 67 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Montag und Freitag – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Montag und Freitag | © Istockphoto.com

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