Muskelaufbau
mein 1.Plan
so trainiere ich derzeit
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
1.Satz immer zum Aufwärmen |
3 |
12 WH 20 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
12 WH 18 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
12 WH 16 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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