Muskelaufbau
mein 1.Plan
so trainiere ich derzeit
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörpertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 220 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 260 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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