Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » mein 1.Plan

Muskelaufbau

mein 1.Plan

so trainiere ich derzeit

8 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan mein 1.Plan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 140 kg
2. Satz: 20 WH mit 220 kg
3. Satz: 14 WH mit 260 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1.Satz immer zum Aufwärmen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 18 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

mein 1.Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

mein 1.Plan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE